国家安全无小事，群众监督是利器。4 月 16 日，国家安全部披露的两起真实案例让人动容：钓鱼爱好者凭借警觉识破外籍人员非法捕蝶，网约车司机机智果敢阻止境外人员偷拍军事设施，两位普通公民用实际行动守护了国家生物安全与军事秘密。

湖边垂钓的老张没想到，一次寻常的钓鱼经历会牵出危害国家安全的大事。那天午后，他正专注于湖面浮漂，岸边传来的喧闹声突然吓跑了鱼群。循声望去，两名外籍人员正手持专业捕虫网捕捉蝴蝶，一人捕捉动作娴熟，另一人在旁详细记录，捕获的蝴蝶都被小心翼翼装入特殊容器，全然不像普通游客的休闲之举。联想到此前看过的国家安全宣传案例，老张立刻警觉起来，掏出手机拨通了 12339 举报电话。

国家安全机关火速处置，现场从两人背包中查获上百只整齐排列的蝴蝶标本，笔记本上密密麻麻的采集数据触目惊心。经查，这两人以学术交流为名入境，未经批准擅自捕捉野生动物，其行为可能导致我国特有生物资源外流，对生物安全构成严重威胁。目前，相关部门已依法对二人作出处理。

另一桩案例中，网约车司机陈师傅的机智果敢让人点赞。某日接单后，两名外籍乘客在部队营区附近的异常举动引起他的注意 —— 两人对着营区大门连续拍照，还低声窃窃私语。乘客下车后，陈师傅没有离开，一边悄悄跟随观察，一边拨通 12339 举报。想到对方可能返程叫车，他打开所有接单软件等候，果然接到了前往部队训练场的订单。

再次上车后，陈师傅故意改变路线驶向部队大门。见行踪败露，两名乘客慌忙删除手机照片。千钧一发之际，陈师傅猛踩油门冲向营区，一个急刹停在哨兵面前，果断抢下手机保留证据。经查，这两人受境外间谍情报机关指使，企图利用网约车隐蔽获取军事设施信息。因贡献突出，陈师傅被授予公民举报特别重大贡献奖励。

两起案例生动诠释了 “国家安全一切为了人民、一切依靠人民”。从湖边的细心观察到车厢里的机智应对，普通公民的警觉与担当，构筑起维护国家安全的坚固人民防线。国家安全机关提醒，12339 举报电话是守护国家安全的重要渠道，遇到可疑情况及时举报，每个人都能成为国家安全的守护者。

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睡前刷会儿手机、怕黑留盏小夜灯，这些看似平常的睡前习惯，几乎成了不少人的日常。可很少有人意识到，夜晚这些不经意的光线，正在悄悄伤害血糖与血管，长期下来，代谢和心血管都会跟着 “遭殃”。

夜间光照对健康的危害，远比我们想象得更隐蔽。2025 年澳大利亚一项覆盖 8.8 万人的大规模研究显示，夜间处于灯光环境下，会显著提升冠心病、心肌梗死、心力衰竭等多种心血管疾病风险，最高增幅可达 56%。而早在 2022 年，《美国国家科学院院刊》的研究就已证实，开灯睡觉会损害睡眠中心血管功能，还会加重次日晨起的胰岛素抵抗，进一步增加心脏病与糖尿病的发病可能。

临床医生也指出，开灯睡觉与肥胖、血压升高关系密切，根源在于夜间光照会打乱人体生物钟，干扰多种关键激素分泌，引发全身多系统生理紊乱。首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科医师苗志荣表示，夜间光暴露会明显提高代谢性疾病风险，研究数据显示，肥胖风险可增加约 20%，糖尿病风险上升 20% 至 46%，心血管代谢疾病风险也随之升高。2025 年安徽医科大学的研究同样发现，卧室夜间光照的强度和时长，与血糖代谢指标密切相关，光照强度每提升一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数等指标都会上升，无形中增加 2 型糖尿病患病风险。

夜间光线之所以会 “攻击” 身体，核心是破坏了正常的睡眠与内分泌节律。夜晚本是身体修复的关键时段，睡眠会经历 4 至 6 个完整周期，开灯睡觉会直接打乱深睡眠结构，减少有效睡眠时间，不仅让人白天疲惫乏力，还会阻碍免疫系统和脏器修复。

同时，光照会抑制松果体分泌褪黑素，不仅让人睡不踏实，还会诱发胰岛素抵抗等代谢问题。正常情况下，皮质醇夜间本应降低，可夜间光照会让其异常升高，既促进糖原异生导致血糖升高，又会引发血管收缩，加重高血压风险。此外，睡眠质量下降还会减少生长激素分泌，降低细胞修复能力，使肌肉量减少、脂肪堆积；再加上饥饿素分泌增多，食欲变得更旺盛，代谢性疾病风险也会持续攀升。需要注意的是，睡前玩手机、看电视、用电脑产生的光线，同样属于有害的夜间光暴露。

如果实在怕黑或有起夜需求，必须留灯也有讲究。建议选择红色或橘黄色的低亮度小夜灯，放置在低于床面、靠近地板的位置，与床头保持 2 米以上距离，也可用灯罩或布料遮挡，避免光线直射眼睛。起夜人群可选用 0.8 至 2 瓦的柔和声控小夜灯，尽量不用手机强光或室内大灯。卧室照明也应选择低色温光源，以台灯、壁灯为主、吸顶灯为辅，减少眩光刺激。

想要保护血糖和血管，最简单有效的方法，就是入睡后彻底关灯、关闭电子屏幕、拉紧窗帘，给自己营造一间完全黑暗的卧室，别让不起眼的灯光，悄悄透支身体健康。

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香港控烟再出 “硬招”，《2025 年控烟法例（修订）条例》明确规定，2026 年 4 月 30 日起，电子烟、加热烟、草本烟等另类吸烟产品，在香港公众场所不仅禁吸，更禁持有 —— 哪怕只是装在包里没使用，也属违法。新规对本地居民和访港游客一视同仁，无任何豁免，最低罚款 3000 港元，最高可判监禁 6 个月，力度堪称空前。

此次新规最核心的变化，是把管控从 “吸食行为” 延伸到 “物品持有”。香港卫生署界定的 “公众场所” 范围极广，街道、公园、商场、餐厅、地铁、巴士等公共空间自不必说，写字楼、住宅楼的大堂、电梯、走廊，甚至酒店客房、民宿等经营性住宿场所，都不算 “私人空间”，均在禁持范围内。唯一合法的持有区域，仅限私人住宅内部，且即便在自家，也不能向外排放烟雾影响邻居。

罚则方面，新规没有过渡期，也没有 “首违警告” 的缓冲，执法时发现即处罚。按持有数量分两档：持有不超过 5 个烟弹、5 毫升烟油、100 支加热烟支或 100 卷草本烟，属于 “少量持有”，直接面临 3000 港元定额罚款；若拒不出示身份证、故意阻挠执法，或拒绝配合调查，将被传票检控，最高罚 1 万港元。要是持有数量超标，就会被正式立案，一经定罪，最高可罚 5 万港元，还可能被判 6 个月监禁。

更要注意的是 “双重处罚” 规则：如果在禁烟区同时吸食这类产品，会同时触犯 “禁烟区吸烟” 和 “公众场所管有” 两条规定，两张罚款单一起算，损失加倍。香港卫生署特别强调，游客身份不是 “免罚金牌”，所有入境人士都要遵守，不存在 “不知情就豁免” 的情况。

目前，香港机场、高铁站、关口等出入境口岸，已用中、英、日、韩等多种语言张贴告示，海关也加强了行李查验，重点排查电子烟、烟弹、烟油等产品。港府表示，新规是为了进一步守护公众健康，减少二手烟、三手烟危害，尤其避免青少年接触这类产品。在此提醒计划赴港的朋友，一定要提前摸清规则，别因一时疏忽带了违禁品，给自己的行程添堵。

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俗话说“春养肝，夏养心”，《黄帝内经》讲“春三月，此谓发陈”，此时天地阳气升发，人体的肝气也正旺。中医看来，肝主疏泄，像身体里的“交通警察”，管着全身的气机通畅。春天如果没把肝养好，人就容易情绪低落、胁肋胀痛、甚至失眠烦躁。

其实，顺应天时养肝并不难，抓住“省酸增甘、舒展筋骨、条达情志”这几点，在家就能做。

一、 嘴巴里的小秘诀：少酸多甘，带点辛香

唐代药王孙思邈早就提醒过：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”

春天肝气本来就足，如果还猛吃酸味（如山楂、柠檬），肝气就会太亢奋，反而克制脾胃（木克土）。所以，这个季节要多吃点“甜”的，比如山药、红枣、蜂蜜、南瓜，把脾胃护住。

另外，春天适合“生发”，餐桌上来点韭菜、葱、香菜这些辛味菜，就像给身体的阳气“松松土”，有助于气机往外透。不过，辛味多偏温，别天天拿它当下饭菜，每天配着吃一种就够，免得上火长口疮。

二、 动起来不伤阳：拉伸是最好的疏肝

春天运动，讲究一个“缓”字，大汗淋漓反而会耗散刚升起的阳气。

最简单的办法就在早上醒来时：在床上先伸个大大的懒腰，双手向上举，深吸一口气，停留几秒再放松，重复几次，整个人都会清醒不少。接着可以侧躺着，一只手向后打开，轻轻扭转身体，感受侧腰的拉伸，左右换着来。

起床后，等到太阳出来了（大概7点到9点），去公园散散步，或者练练八段锦。尤其是“双手托天理三焦”这一式，特别能舒展胸胁，帮您把憋在心里的那股闷气“托”出去。

三、 心里头的调养：听听曲，闻闻香

肝在志为怒，春天人容易急躁，一点就着。这时候得学会“降火”。

如果您最近觉得胸口堵得慌，试试听点角调式的音乐，像《江南好》这种旋律悠扬的，听着心里敞亮。或者在书房滴两滴佛手柑、薄荷精油，清清凉凉的味道，也能让紧绷的神经松弛下来。要是心烦意乱，不妨铺开宣纸练练字，专注于笔尖的时候，肝火也就悄悄降下去了。

四、 对症喝杯茶：看看您属于哪一款？

心情低落、叹气多（肝气郁结）：泡杯玫瑰花解郁茶（玫瑰花、陈皮、炒麦芽），喝完感觉胸口不那么闷了。孕妇别喝。

脾气火爆、口苦眼干（肝火上炎）:来杯菊花决明清肝茶，清清火气。脾胃虚寒容易拉肚子的人少喝。

熬夜多、眼睛干涩（肝阴不足）：炖个枸杞菊花鸡汤，补补肝肾之阴。感冒发烧时先别吃。

春天是推陈出新的季节，别让坏情绪和身体里的浊气困住了。照着这些方法试试，肝气顺了，整个人自然一身轻松。

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对于高血压患者而言，运动不仅是强身健体，更是重要的“降压药”。很多人误以为只有大汗淋漓才算有效，其实不然。今年1月国际期刊《医学》一项覆盖1.8万人的研究给出了新答案：与长期久坐不动相比，即便只是减少久坐时间并配合适量轻度运动，高血压患者的心血管死亡风险就能直降64%。这意味着，对于中老年或体弱人群，适度、可持续的活动远比盲目追求高强度更重要。

在众多运动方式中，除了常规的走路、游泳，医学上特别推荐三种“等长运动”——平板支撑、靠墙静蹲和扎马步。这类动作看似静止，实则通过肌肉持续对抗发力，能有效调节血管张力。

其中，靠墙静蹲在国际研究中被证实降压效果突出，做法是背靠墙、双腿呈90度下滑至坐姿，核心收紧；

平板支撑不仅能降压，还能改善体态；

扎马步则需注意膝盖不超过脚尖，避免损伤。操作上无需费力，每组坚持2分钟，每天做4组，利用看电视或刷手机的碎片时间就能完成一次“降压训练”。

当然，运动降压也有讲究。首先，时机很重要，建议在上午11点至下午5点之间进行，避开正午暴晒；其次，切忌“猛起猛停”，运动前后务必预留10分钟热身与拉伸，防止血压剧烈波动；最后，也是最关键的一点：安全第一。根据《高血压营养和运动指导原则》，若收缩压超过180mmHg或舒张压超过110mmHg，或出现胸闷、心慌、下肢水肿等症状，必须先就医控制血压，切勿盲目锻炼。毕竟，科学适度的运动，才是守护心血管的最佳防线。

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互联网时代，死亡不仅是肉体的消逝，还留下了“数字身后事”。微信余额、支付宝存款、甚至陪伴多年的游戏账号，这些兼具财产价值与情感记忆的数字资产，正成为继承中的新难题。

近日，2025年度《中华遗嘱库白皮书》发布，其中“00后”冯先生将工资存款及使用7年的游戏账号写入遗嘱的案例引发关注。这不仅打破了“遗嘱=老年专属”的刻板印象，也折射出数字遗产继承的现实困境。

继承路上的“五重门”

尽管需求迫切，但在实际操作中，数字遗产继承却面临重重阻碍。

首先是“查无此产”的死循环。正如中华遗嘱库项目办主任陈凯所言，许多人不愿透露自己的虚拟财产信息。即便家属知情，想查询余额也需要判决书或公证书，而办理这些手续又必须先知道账户金额，导致流程卡壳。上海陈先生离世后，其106级游戏账号因无人知晓密码而成谜，便是典型案例。

其次是平台规则的“硬门槛”。多数社交平台在协议中明确标注“账号所有权归平台，禁止转让继承”，甚至有条款写明用户离世后账号将被收回。中国人民大学法学院教授熊丙万指出，这种格式条款与家属的情感需求常发生冲突，而目前法律对此尚无统一裁判标准。

此外，法律法规滞后、技术验证障碍及伦理冲突 也让继承举步维艰。民法典虽提及保护网络虚拟财产，但缺乏细则；人脸识别和短信验证等技术手段，让逝者账号难以登录；而聊天记录等涉及隐私的内容，能否继承更是敏感话题。

破局之道：从立法到“留钥匙”

面对乱象，改变正在发生。2025年底，最高法增设“数据、网络虚拟财产纠纷”案由，为司法审理提供了依据。专家建议，未来应构建分类继承制度：网店、直播账号等经营类财产，应承认其财产性；社交类账号则需尊重用户生前的选择。

中国互联网协会法工委副秘书长胡钢建议，平台应反思“账号归平台”的一刀切模式，建立遗产联系人机制。中国政法大学特约研究员赵占领则呼吁平台开发“数字遗产开关”，让用户在生前自主决定账号是删除、封存还是继承。

给生者的建议

与其让家人在复杂的规则中挣扎，不如生前做好安排。陈凯建议，遗嘱人应在遗嘱中增加虚拟财产条款，列明重要账户清单，并将账号密码以安全方式保存。这相当于给家人留下了一把开启数字遗产的“合法钥匙”。

数字遗产不仅是冰冷的数据，更是亲人在世间的温度。完善规则、提前规划，才能让这份“数字生命”得以妥善安放。

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取卵之后，相信很多和我一样走在试管路上的姐妹，心里都揣着一股子“迫不及待”。每天盯着日历数日子，满心满眼都是赶紧移植冻胚，想着只要一步到位，就能顺利好孕上岸，拥有那个心心念念的小宝贝。可偏偏，医生一句“先别着急，等两次月经后再安排移植”，瞬间就把满心的期待浇了个透凉，甚至忍不住犯懵：“明明冻胚都准备好了，为啥还要等？这不是白白耽误时间吗？”其实真的不用急，今天就用最接地气的大白话，把这件事讲得明明白白。医生让你等两次月经，从来都不是拖延，而是藏着为提高成功率着想的大智慧，每一步等待，都不白费！

先搞懂：为啥第一个月不适合移植？

核心原因特别简单：促排这件事，悄悄打乱了咱们身体原本的“节奏”。咱们的身体有一套天然的生殖调节系统，也就是下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴，它像一个精准的“指挥中心”，控制着排卵、内膜生长的节奏，一切都按部就班，顺顺利利。但促排卵药物一上场，就直接“干预”了这套系统 —— 原本规律的排卵节奏被彻底打乱，身体的内分泌平衡也被打破了。

尤其是取卵数量比较多的姐妹，身体受到的影响会更明显。取卵后第一个月，卵巢还处在“疲惫期”，之前促排留下的黄体囊肿还没完全被身体吸收，卵巢功能没法快速恢复到正常状态。这时候的身体，就像一台超负荷运转的机器，需要时间歇一歇、缓一缓，根本没做好移植的准备。

移植的核心：内膜好，才是真的好

大家都清楚，冻胚移植能不能成功，关键不在胚胎本身（毕竟胚胎质量已经过关了），而在于子宫内膜。只有内膜长到合适的厚度（通常 8-12mm）、状态良好，像松软肥沃的“土壤”，胚胎才能顺利“扎根”着床。而内膜能不能好好生长，全靠“排卵”来牵引！如果身体还没恢复正常排卵，内膜就像没了“指引”的小苗，要么长不到合适的厚度，要么长得不均匀、状态差。这时候强行移植，就算把胚胎放进去，着床率也会大打折扣 —— 咱们的每一个胚胎都来之不易，是一次次调理、取卵换来的“希望”，怎么能因为着急就浪费呢？

有人问：人工周期移植不行吗？真的没必要急！

可能有姐妹会琢磨：“不用等自然排卵，用人工周期调控内膜，直接移植不就行了？”其实早期做试管的时候，确实尝试过这种“随时移植”的方式，但经过多年的临床数据统计，早就得出了明确的结论：对于排卵本身没有问题的姐妹，取卵后第一个月移植的成功率，比第二、三个月移植要低很多；而到了第二个月、第三个月，身体内分泌和卵巢功能基本恢复，这时候移植的成功率不仅差距不大，反而更有保障。所以真的不用纠结“早移早安心”，从成功率的角度来说，第一个月移植，反而有点“得不偿失”。

硬要早移，可能要多遭一遍罪

除了成功率低，硬要赶在第一个月移植，还可能让自己多受折腾。自然周期下，取卵后第一个月有一半以上的姐妹，会出现卵泡无法正常发育的情况。这时候，为了能移植，就不得不额外打针促排 —— 虽然促排针的费用不算高，但每一针扎下去，都是身体的负担，还要忍受药物带来的不适，多遭一遍罪，真的没必要。不如顺着身体的节奏来，让身体自然恢复，少一些折腾，多一份安稳。

试管这条路：慢就是快，稳就是赢

其实走过试管这条路的姐妹都能懂，这一路从来都不是“拼速度”，而是“拼耐心”。医生让你等两次月经，看似是在浪费时间，实则是给卵巢、给内分泌、给子宫内膜，留足了充分的修复时间。就像播种前要先把土壤翻松、施肥养肥，只有把身体调到最佳状态，再把胚胎这个“种子”放进去，才能让它稳稳扎根，一次成功。

反过来，如果急着移植，身体没准备好，一旦失败，不仅要承受心理上的打击，还要再次经历调理、移植的过程，反而更费时间、更费心力。最后想和所有正在试管路上努力的姐妹说一句：别焦虑，别慌张，取卵后的等待，不是停滞，而是为了更好的出发。好好吃饭，好好睡觉，安心养身体，耐心等待身体恢复。愿每一个认真付出的试管姐妹，都能顺顺利利，早日迎来属于自己的小宝贝，成功好孕上岸，所愿皆所得！

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本文素材来源于妇产科王蔼明主任，若与实际情况不相符或存在侵权行为，请联系删除。

久坐起身，脖子一转发出清脆的“咔咔”声；或是蹲久了站起来，膝盖也跟着响一声。这时候你是不是心里一惊：这是不是缺钙了？是不是要得关节炎了？

先别急着补钙，其实这种弹响和缺钙关系不大。医学上管这叫“关节弹响”，绝大多数时候，它只是身体在跟你打个招呼，并不代表关节坏了。

为什么好好的关节会“唱歌”？

国内学者普遍认为，这种响声主要来自三个“幕后推手”：

一是气泡爆裂。我们的关节腔是个密闭空间，里面充满了起润滑作用的关节液。当你长时间保持一个姿势突然活动时，关节腔内压力改变，关节液里会产生气泡，气泡破裂那一瞬间，就发出了“咔咔”声。

二是缺油。如果你长期不爱动，关节液分泌就会变少，滑膜得不到刺激，“润滑油”不够用了，关节干磨，自然会有声响。

三是韧带摩擦。长时间低头玩手机或伏案工作，关节周围的肌肉和韧带处于紧绷状态，当你猛然抬头或转身，韧带划过骨头突起处，也会产生弹响。

怎么判断响得正不正常？

关节弹响分两种：生理性和病理性。

生理性弹响就像老朋友打招呼，声音单一清脆，响完之后你会觉得关节松快了不少，不疼也不肿，短时间内也不会重复响。这种情况多见于中青年人，完全不用担心。

但如果你的关节出现了病理性弹响，就要警惕了。这种响声通常比较杂乱，可能是沉闷的摩擦音，甚至伴有疼痛感或明显的“骨擦感”。最关键的是，病理性弹响往往伴随着关节肿胀、活动受限，且容易连续发生，这种情况在中老年人群中更为常见。

弹响会不会搞成关节炎？

这是大家最关心的问题。答案是：正常的生理性弹响不会导致关节炎。

关节变形、炎症通常跟类风湿关节炎、痛风或是退行性骨关节炎有关，跟单纯的弹响没啥关系。不过，如果你是病理性的弹响还不及时就医，那确实可能引发或加重关节炎。

想让关节多用几年？做好这几点

养护关节，越早开始越好，这里有几个实用的建议：

1.  控制好体重：体重每减掉一斤，膝关节的负担就能轻上好几斤。研究显示，减重能显著降低膝关节炎的发病率。

2.  拒绝“葛优瘫”，但要科学动：每周至少运动3次，单次别超过1小时，别一上来就挑战高强度。

3.  热身是必须的：不管做什么运动，先让关节热热身，千万别在肌肉僵硬的时候强行掰弄关节。

4.  疼了别硬扛：如果关节出现疼痛或肿胀，赶紧休息、注意保暖，必要时去医院看看。

5.  适当“加油”：中老年人如果关节不舒服，可以在医生指导下适当补充氨糖和软骨素，帮助修复软骨。

总之，偶尔的“咔咔”声不必焦虑，那是身体在活动筋骨；但如果响得让你疼得龇牙咧嘴，那就别犹豫，赶紧找医生聊聊。

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