12月22日，据新浪娱乐援引《女七》报道，日本乒乓球名将福原爱在受访时，正式官宣了再婚并怀孕的好消息，引发不少网友关注。

采访中，福原爱透露自己和再婚对象已经在今年夏天登记结婚，两人的正式交往要追溯到2021年年末——正好是她与前夫江宏杰离婚生效之后。她还分享了决定结婚的小插曲，坦言两人最初其实都不执着于组建家庭，是丈夫家人一句“不如结婚，作为一家人一起走下去吧”，让她动了心，觉得和对方携手走进婚姻生活，或许能顺利安稳地相处。

提起福原爱，大家难免会想到她和中国台北乒乓球选手江宏杰那段曾经备受瞩目的婚姻。2016年两人官宣恋情，2017年举办婚礼，婚后还迎来了一儿一女，当时不少人都觉得这对跨国情侣的结合十分甜蜜。可惜这段婚姻没能走到最后，仅仅维持了4年，2021年7月，两人就发表声明宣布离婚。

离婚后的日子里，两人围绕孩子的抚养权问题，展开了一场旷日持久的争夺战。早在2020年，东京家庭法院就已经判决长子抚养权归江宏杰，但福原爱并未履行这一判决。直到2023年11月，有日媒报道称，江宏杰因福原爱拒不执行法院判决，向警视厅提出了刑事控诉，当时警方已经受理，还不排除对福原爱实施逮捕，她甚至可能面临2年以上、20年以下的有期徒刑，这场纠纷的激烈程度可见一斑。

不过这场持续多年的拉扯，终于在2024年画上了句号。2024年1月，经历离婚风波后的福原爱曾发视频官宣要进军直播带货；到了3月15日，她召开记者会，正式宣布和江宏杰就孩子抚养权问题达成和解。当时她还在记者会上诚恳道歉：“因为我的关系，给大家造成了困扰与担心，非常抱歉。”同时承诺，今后会和江先生一起共同照顾孩子，“今后也请温暖守护我们”。据后续报道，和解后两个孩子主要由江宏杰在台湾照顾，福原爱会定期前往台湾看望子女。

作为曾经最受中国球迷欢迎的日本运动员之一，福原爱的运动生涯也十分亮眼。1988年出生的她3岁就开始接触乒乓球，2004年到2016年期间，4次代表日本征战奥运会，还和队友一起在2012年伦敦奥运会、2016年里约奥运会上，分别拿下女团银牌和铜牌，赛场上的拼搏模样让不少人印象深刻。如今福原爱官宣再婚怀孕，终于迎来了新的生活篇章。网友们也纷纷送上祝福，希望她这次能收获安稳幸福，期待新生命的到来。

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很多备孕成功的姐妹都会好奇：妊娠反应到底什么时候会找上门？其实大多数孕妇最早在怀孕第5到6周，就能感觉到身体的变化了——这时候，恶心、呕吐、没胃口这些消化系统的不舒服，就开始找上门来，也就是我们常说的妊娠反应。因为这种不适感在早上空腹时最明显，英文里还专门叫它“morning sickness”（晨间恶心）。

不过妊娠反应可不止恶心呕吐这一种，每个人的表现都不一样。除了吃不下、想吐，有些姐妹会觉得唾液变多（这就是妊娠流涎），还有的会浑身乏力、总犯困，甚至偶尔头痛。另外，不少生过宝宝的妈妈都会说，怀孕后口味变了，以前不爱吃的现在超喜欢，以前爱吃的反而碰都不想碰——这种饮食偏好的改变，其实也是妊娠反应的一种表现。而且妊娠反应时强时弱，所以怀孕早期的身体状态总让人觉得不稳定。好在大部分人的症状在怀孕16周左右就会自己消失，但也有少数姐妹，整个孕期直到分娩前，都会被妊娠反应困扰。

这种让无数孕妇难受的反应，到底是怎么来的？长久以来，这都是个没解开的谜。过去大家猜过很多原因，比如说是怀孕后女性激素分泌和代谢变了导致的；也有人觉得，是母体把胎儿当成了“外来物”，产生的排斥反应；还有一种说法是，妊娠反应是身体在保护胎儿，防止孕妇吃进含有致畸因子（就是可能让胎儿出现先天异常的物质）的食物。但这些说法，都没有确凿的证据支撑。

直到2023年，这个谜底终于被揭开了！美国和英国的研究团队在权威学术期刊《自然》（Nature）上发表了一篇论文，明确指出：妊娠反应，甚至更严重的妊娠剧吐，都和怀孕早期胎儿分泌的一种叫GDF15的激素有关。这种GDF15激素，会作用于大脑里管食欲和恶心感的区域（也就是脑干）。怀孕后，胎盘会释放出这种激素，直接影响到孕妇。研究发现，孕妇血液里的GDF15水平越高，就越容易出现妊娠反应，甚至是严重的妊娠剧吐。

可能有人不知道，GDF15这种激素，我们每个人一辈子都会分泌，没怀孕的时候体内也有，只是每个人的分泌水平不一样。更关键的是，研究还发现：没怀孕时GDF15水平低的女性，怀孕后出现妊娠反应或妊娠剧吐的风险更高。反过来讲，孕前GDF15分泌量高的姐妹，怀孕后的妊娠反应通常会轻一些；而孕前分泌量低的，就更容易被严重的妊娠反应折磨。

不过大家也不用太担心，怀孕早期GDF15水平的急剧上升，说不定还有好处。英国的研究团队就认为：“怀孕早期GDF15水平升高，可能是身体在帮孕妇避开致畸因子和感染性微生物，相当于给胎儿加了一层保护罩。”

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随着 12 月到来，我国大部分地区气温持续走低，北方天寒地冻、降雪增多，南方湿冷刺骨，还时不时会有寒潮南下。中国疾病预防控制中心特别提醒大家，除了做好防寒保暖，这个月还要重点防范四类健康风险 —— 流行性感冒等急性呼吸道传染病、人感染禽流感、诺如病毒肠炎，以及一氧化碳中毒。

一、 流感和其他急性呼吸道传染病：戴好口罩，及时接种疫苗

冬春本就是急性呼吸道传染病的高发期，近期监测显示，流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒等，都是引发呼吸道感染的常见元凶。其中流感的传播性很强，主要靠打喷嚏、咳嗽时喷出的飞沫传播，在商场、地铁这种人员密集、通风不好的地方，更容易交叉感染。感染后通常会先发烧、头痛、浑身肌肉酸痛，还可能伴有咽痛、干咳、鼻塞流涕，整个人发冷、乏力，特别难受。尤其是孕妇、小宝宝、老年人和有慢性病的人，容易引发肺炎等并发症，甚至加重基础病，发展成重症。

做好这几点，就能有效防护：

1.咳嗽、打喷嚏时，记得用纸巾或手肘捂住口鼻；勤洗手，别总用手摸眼睛、鼻子和嘴巴。平时多吃点有营养的，适度运动，保证睡眠，增强抵抗力。尽量别跟已经感冒发烧的人近距离接触，实在要接触，务必保持 1 米以上距离，戴好口罩。去密闭的公共场所，建议戴医用外科口罩，注意每 4 小时换一次，口罩湿了或者脏了也要及时换。

2.一旦出现发烧、咳嗽、咽痛这些症状，就别往人多的地方凑了。如果需要去医院，全程都要戴好口罩。

3.接种疫苗是预防流感最管用的办法。只要没有接种禁忌，都建议去打流感疫苗，尤其是孕妇、小朋友、老人和慢性病患者这些重点人群。另外，根据自身情况，也可以积极接种新冠疫苗、肺炎链球菌疫苗等，多一层保护。

二、 人感染禽流感：别碰病禽，吃禽肉一定要煮熟

人感染禽流感是禽流感病毒偶尔感染人类引起的急性呼吸道传染病，感染后会发烧、咳嗽、头痛、肌肉酸痛，重症患者可能出现急性呼吸窘迫综合征，甚至多器官衰竭，危及生命。这种病毒主要是通过吸入带病毒的飞沫、气溶胶，或者接触生病、死亡的禽类，以及它们的分泌物、排泄物，还有被污染的环境和物品传播的。

防护要点就三条：

1.尽量别接触生病或死掉的鸟类、家禽，万一必须接触，一定要做好个人防护，事后认真洗手。

2.处理生禽肉、禽蛋时，一定要做到生熟分开，刀具、砧板、容器都要专用，避免交叉污染。禽肉和鸡蛋必须彻底煮熟煮透再吃，买的时候也要选经过检验检疫的冷鲜或冰鲜禽肉，别买活禽自己杀。

3.如果 7 天内接触过病死禽，或者去过活禽市场，之后出现发烧、咳嗽、呼吸困难等不舒服的症状，一定要赶紧去医院，主动跟医生说明接触史，方便医生及时诊断治疗。

三、 诺如病毒肠炎：管好手和嘴，消毒要到位

诺如病毒肠炎特别容易在学校、幼儿园这种集体场所传播，每年 10 月到次年 3 月都是高发期。它的传播途径很多，吃了被病毒污染的食物、喝了被污染的水会中招；接触患者或者被污染的物品、环境也可能感染；甚至吸入患者呕吐时产生的气溶胶，都有可能被传染。感染后的症状很典型，主要是恶心、呕吐、腹痛、腹泻。大人通常以腹泻为主，小朋友则更容易出现呕吐。

防护关键在于 “防”：

1.手卫生是重中之重！饭前便后、做饭前，一定要把手洗干净。

2.不喝生水，蔬菜水果要彻底洗干净再吃。做饭的时候，尤其是牡蛎这类贝类海鲜，一定要煮熟煮透。

3.如果有人呕吐、腹泻，被污染的地面、桌面，要及时用含氯消毒剂清洗消毒；被污染的衣物、床单，也要马上换掉清洗。清洗的时候记得戴一次性手套，洗完后再认真洗一遍手。

4.学校、企业等集体单位，如果发现很多人同时出现症状，要及时报告当地疾控部门，配合做好调查和处置，别让疫情扩散开。

四、 一氧化碳中毒：取暖通风是关键，装个报警器更安心

每年 11 月到次年 3 月，都是一氧化碳中毒的多发期。天一冷，大家用煤炉、炭炉取暖，或者用燃气热水器洗澡、在室内烧烤，如果操作不当、通风不好，就容易导致一氧化碳蓄积，引发中毒。轻度中毒会头痛、头晕、恶心、呕吐、浑身乏力，严重的话可能危及生命。

记住这些安全要点：

1.有条件的话，尽量用集中供暖。如果必须用煤炉、炭炉取暖，一定要把煤炭烧透，别闷盖；每天都要开窗通风换气，保持室内空气流通。建议在室内装一个一氧化碳探测器，定期检查，确保能正常工作。

2.买燃气、煤气热水器，一定要选正规厂家生产的，找专业人员安装，检测合格后再用。使用时必须保持通风，用完后及时关闭阀门。还要定期检修，发现问题及时更换。

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12月12号这天，香港艺人方力申的社交平台直接被祝福刷屏了——45岁的他高调官宣当爸，妻子叶萱提前诞下女儿Isla，新手爸妈正式上线！

方力申的官宣特别有诚意，不光晒了一家三口的温馨全家福，还po了记录生产过程的vlog，把好多暖心小细节都分享了出来。他说原本12号是预产期，结果女儿太心急想见爸妈，前几天就已经平安出生了。最让人感动的是，他全程守在产房陪产，还亲手给女儿剪了脐带，连妈妈也陪着一起见证了这个珍贵的时刻。初为人父的方力申，还像个好奇宝宝似的分享了个小发现：女儿Isla的长相每天都在变，“前天像我，昨天也像我，今天居然像妈妈了，不过之后又变回像我”，语气里全是藏不住的疼爱，网友看了都忍不住笑：“新手爸爸观察得也太仔细了！”

熟悉他们的人都知道，方力申和叶萱的感情节奏又甜又高效。2023年公开恋情，2025年情人节官宣结婚，同年6月就分享了怀孕的好消息，一年之内完成恋爱、结婚、生女三件人生大事，妥妥的幸福加速度。为了陪妻子待产，方力申之前还特意推掉了八成工作，专心当起“准奶爸”，这份用心真的很戳人。

官宣里还有个特别真实的小插曲，夫妻俩关于生育计划的“三改主意”，简直说出了很多新手爸妈的心声。刚结婚的时候，叶萱还满心期待说想生4个，结果孕期反应太难受，直接改口说最多生2个；直到顺利生下Isla，看着这个软乎乎的小宝贝，又心软改变主意，说可以先尝试生3个。面对妻子的反复，方力申也特别宠溺，笑着说“第四个等我之后再争取”，这种双向包容的相处模式，网友都直呼“太好磕了”。

更圈粉的是，方力申在文案里还逐一感谢了产房的医护人员，从细心照顾妻子的妇产科Wendy舒医生，到打无痛很专业的麻醉科Lydia刘医生，再到帮女儿处理发烧问题的儿科医生，连医院里熟悉的工作人员都一一提到，细致又暖心。

消息一出，网友们都沸腾了，尤其是从小看方力申作品长大的粉丝，纷纷留言感慨：“小时候的偶像终于当爸了！”“恭喜阿力，看着你幸福真的好感动”。还有人被他全程陪产、细心感谢医护的举动圈粉，直言“细节见人品，这波必须夸”。从晒亲吻孕肚的温馨日常，到全程陪伴生产的暖心守护，方力申用行动诠释了什么是“好丈夫”“好爸爸”。如今小Isla平安降生，祝福这一家三口在满满的爱里，一直幸福下去～

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最近大家是不是都觉得天气有点偏暖？尤其是内蒙古中东部、东北地区，升温特别明显。不过暖归暖，因为天气静稳，雾和霾也趁机来“捣乱”。好消息是这股偏暖势头马上要被打断了——新一股冷空气已经在路上，局地单日降温可能超过10℃，连暴雪都安排上了！

先说说近期的天气小插曲，18日北京就遭遇了大雾天气，给出行添了不少麻烦。而从今天（19日）开始，重头戏冷空气就要登场了。

中央气象台预计，19日到21日，这股冷空气会影响我国中东部大部分地区，带来4到6℃的降温。其中西北地区东部、内蒙古中东部、东北地区，还有江淮东部、江南东部这些地方，降温会更猛，能达到8到10℃，局部地区甚至超过10℃。降温的同时还会刮起4到5级风，阵风能有6到8级；东部和南部海域的风力更大，5到7级风，阵风可达8到9级，海上出行要格外注意安全。

具体来看降温进程：19日这天，降温主要集中在西北地区到内蒙古一带；到了20日至21日，降温范围会迅速向东、向南扩大。像之前偏暖特别明显的东北，还有长江沿线地区，不少地方的最高气温单日降幅会突破10℃。其中黑龙江西部、安徽南部、浙江中部局部，降温能达到15℃左右，妥妥的“断崖式”下跌，大家一定要提前做好保暖准备。除了大风降温，这股冷空气还会带来明显降水，北方部分地区甚至要下暴雪。中央气象台19日06时已经发布了暴雪蓝色预警：19日08时到20日08时，内蒙古东北部、黑龙江中北部和东部、甘肃西部等地部分地区会有大雪，其中黑龙江中北部的部分地区有暴雪。这些地方的新增积雪深度能达到6到10厘米，黑龙江中北部局部甚至能到12到18厘米，雪后出行和交通会受不小影响。

此前新疆阿勒泰就已经出现了降雪，当地民警还在忙着清理车下的积雪。受降雪影响，目前内蒙古、黑龙江、新疆等地的22个国省干线路段已经采取了主动封闭管控措施，其中14个路段封闭主线，8个路段关闭收费站，途经这些地区的小伙伴要留意最新路况。

与此同时，南方的雨水也会增多并向东推进。预计19日之后的三天，西南地区东部、江汉、江淮，还有江南西部和北部等地会有小雨。值得一提的是，12月以来，从西南地区到江淮、江南一带降水普遍偏少，目前湖南中北部到江苏南部、浙江、上海等地已经出现了中度到重度的气象干旱。这次降雨虽然强度不大，但多少能起到些润燥的作用，缓解一下干旱情况。

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15 日，在安理会 “为和平展现领导力” 公开辩论会上，中国常驻联合国代表傅聪再次亮明中方立场，敦促日方立即撤回错误言论，停止在台湾问题上玩火挑衅。

傅聪直言，谈为和平展现领导力，首先要做到珍视和平、坚守正义。今年是中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利 80 周年，国际社会都在铭记历史、缅怀先烈、谋划和平未来。偏偏在这样的时刻，日本首相高市早苗却逆流而动，妄称日本的 “存亡危机事态” 与中国台湾地区有关，还暗示甚至威胁要武力介入台湾问题。

这番言论，是对中国内政的赤裸裸干涉，更是对历史事实和国际承诺的公然背弃。作为二战战败国，日本本该恪守战后国际秩序，遵守《联合国宪章》宗旨和原则，如今却屡屡突破底线，不仅给中日关系制造障碍，更给亚洲乃至世界和平稳定埋下严重隐患。

傅聪强调，80 年前的历史殷鉴不远。当年，日本军国主义就是打着所谓 “存亡危机” 的幌子扩军备战，以 “自卫” 为借口发动侵略战争，给中国、给亚洲各国人民带来了罄竹难书的深重灾难。80 年后的今天，国际社会绝不能容忍军国主义死灰复燃，绝不能放任法西斯主义的幽灵再次游荡。中方再次正告日方，必须撤回错误言论，深刻反思历史罪责，不要再在错误的道路上越走越远。

傅聪进一步指出，台湾是中国领土不可分割的一部分，这是铁一般的事实，在政治和法理上早已定论。日本将窃取的台湾归还中国，是战后国际秩序的重要组成部分。1945 年日本宣布无条件投降后，中国政府随即举行中国战区台湾省受降仪式，正式收复台湾；《开罗宣言》《波茨坦公告》《日本投降书》等一系列国际法律文件，以及联大第 2758 号决议、《中日联合声明》《中日和平友好条约》等双边政治文件，都从法理和政治层面，再次确认了这一不容置疑的事实。

任何企图分裂自己国家的人，都将被永远钉在历史的耻辱柱上；任何妄图插手中国内政、挑战战后国际秩序的势力，最终都必将自食恶果。

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如果说这世上有件事，只要你肯付出努力，就一定能拿到回报，那肯定是运动。不管你从什么时候开始，只要动起来，身体都会慢慢给你正向反馈。为啥这么说？运动到底能给我们的身体带来哪些改变？常运动和不运动的人，差距真的有那么大吗？今天就用大白话跟大家好好聊聊。

一、常运动的人，心肺功能自带“buff”

心脏是全身血液循环的“发动机”，肺是咱们呼吸的“换气站”，这俩的功能好不好，直接影响全身的状态。而经常运动，就能给这台“发动机”和“换气站”升级。坚持运动的人，呼吸肌会更有力，肺部的通气能力会变好，抵抗呼吸道小毛病的能力也会增强；心脏跳动会更规律、更有劲，泵血效率变高，心血管疾病的风险自然就降了。像冠心病、慢阻肺这些慢性毛病，在心肺功能好的人身上，发生率都会低不少。可能有人会问，哪种运动提升心肺功能最管用？《欧洲心脏杂志》曾做过一项8年的跟踪研究，对象是2000多名平均54岁的人，结果发现：快走、骑自行车这种中等强度的运动，性价比最高，最适合普通人用来增强心肺功能。

二、脑子转得快、记性好？运动可能帮上忙

很多人都有这种体验：运动完出一身汗，不仅身体轻松，心情也会变舒畅。这是因为运动时大脑会分泌“内啡肽”，这种物质能直接让人产生愉悦感，相当于身体自带的“快乐激素”。而长期坚持运动，对大脑的好处可不止“临时开心”。英国有项针对50岁以上人群的10年研究发现，规律运动能有效延缓认知能力下降——简单说就是，能帮着保持脑子灵活，减少忘事、反应慢的情况。不过要注意，睡眠不足的人，这种保护效果会打折扣。

另一项同样长达10年的研究还发现：刚开始的时候，不管睡眠多少，爱运动的人认知功能都更好；但时间久了，睡眠短（每天少于6小时）就成了认知下降的主要原因，尤其是50到70岁的人，睡眠不足又不运动的话，脑子退化得会更快。但对70岁以上的老人来说，哪怕睡眠不够，运动依然能帮着保护认知能力。

三、骨骼硬、肌肉壮、关节灵活，运动是最好的“保养品”

经常运动对骨骼、关节和肌肉的好处，可能比你想的还多。先说说骨头：运动能促进骨骼血液循环，让骨头新陈代谢变快，骨头会变得更粗、更结实，抗摔、抗折的能力都会大幅提升，年轻人练好了，还能为老年时的骨骼健康打基础。再看关节：运动能让关节软骨变厚、骨密度增加，关节周围的肌肉也会更发达，就像给关节加了一层“保护罩”，能减轻关节承受的压力，让关节更稳固。同时，关节周围的韧带和肌肉弹性变好了，关节活动范围也会变大，不管是弯腰、转身还是抬手，都会更灵活。至于肌肉，运动能让肌细胞获得更多营养，肌肉会变粗、力量会变大。而且肌肉里的血管也会跟着“锻炼”，舒张收缩能力变强，能降低高血压、高血脂、静脉血栓的风险；神经也能得到更好的滋养，减少手脚麻木、感觉迟钝这类问题。

四、远离糖尿病，运动能帮身体“稳糖”

咱们身体里有两种关键激素：胰岛素负责让细胞吸收葡萄糖，降低血糖；胰高血糖素则相反，会让肝脏释放葡萄糖，升高血糖。这俩平衡好了，血糖才能稳定。而经常运动的人，身体会更“敏感”——胰岛素分泌会减少，胰高血糖素分泌会增加，相当于身体的“控糖系统”更高效。所以从长远来看，常运动的人，得糖尿病和代谢综合征的风险会小很多。

五、更瘦、更美、更快乐，运动的“附加福利”太香了

运动能减肥，这是大家都知道的。但它不止能帮你掉秤，还能让肌肉更紧致，体态更挺拔——同样的体重，肌肉多的人看起来会更显瘦、更有气质。更重要的是，运动分泌的内啡肽和多巴胺，能长期改善情绪，帮着缓解焦虑、抑郁这些负面情绪，让心理更健康。对那些有慢性疾病的人来说，坚持运动还能帮着改善预后，让康复过程更顺利。

最后聊聊：怎么才算“经常运动”？记住这几点就够了

运动不是越多越好，关键是“适量”和“坚持”。判断运动强度，最直观的就是看心率——大概是自己最大心率的60%到85%（最大心率≈220-年龄）。不过每个人情况不一样，不用死抠数字，运动后比安静时心率快15%-30%，感觉身体微微出汗、有点喘但能正常说话，就差不多了。美国心脏学会给成年人的建议很实用，大家可以参考：

1. 每周5天，每天至少30分钟中等强度有氧运动（比如快走、慢跑、游泳），总共凑够150分钟；

2. 或者每周3天，每天至少25分钟高强度有氧运动（比如快跑、跳绳、HIIT），总共75分钟；

3. 另外，每周至少2天做力量训练（比如举铁、俯卧撑、深蹲），锻炼肌肉和骨骼。选运动的时候，一定要结合自己的情况：健康人群随便选，快走、游泳、打球、跳舞都可以；膝关节不好的，就选游泳、骑自行车、椭圆仪这种对膝盖友好的；有其他慢性病的，最好先问医生或专业教练的建议。

还有几个小提醒要记牢：

1. 运动量要慢慢加，别一开始就猛练；运动后出汗、心跳加快，基本就达到目的了，不用追求过度疲劳；

2. 熬夜后、情绪特别激动或者身体很累的时候，就别运动了，休息好再动；

3. 运动前后要吃好，多吃蔬菜、水果，补充微量元素，别光动不吃；

4. 保证充足睡眠，运动的效果才能最大化——毕竟身体是在休息时修复和变强的。其实运动从来不是一件“苦差事”，而是对自己身体最划算的投资。不用追求多高强度，也不用和别人比，找到自己喜欢的方式，慢慢坚持下去，你会发现，身体的变化会超出你的期待。

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“不甘心。”

这三个字，是一些顾客会说出来的话。“我不甘心去做试管，感觉自己身体没毛病，想再试试自然怀。”“我不甘心就这么放弃，但又怕促排卵伤身体，怕人工干预出来的孩子不健康。”这种心情我太能理解了。在咱们的固有想法里，自然怀孕才是“满分通关”，辅助生殖就像“补考”，承认要补考，好像就等于承认自己身体不行。于是好多夫妻，就这么陷在日复一日的测排卵、喝中药、调理身体里，把耐心磨没了，也把女性最宝贵的卵巢功能给耗掉了。今天我不想说教，就以一个见过太多案例的观察者身份，跟大家聊聊备孕里特别重要的“止损思维”。其实久备不孕不可怕，怕的是陷入一种“赌徒心态”——总觉得下一次肯定能怀上，最后把最宝贵的时间全输光了。

首先得搞清楚，到底什么才算“久备不孕”？

医学上的标准其实挺明确，也挺残酷：35岁以下的，规律性生活没避孕，超过1年没怀上；35岁以上的，超过6个月没怀上，就算“不孕症”了。别觉得这个标准是吓唬人，这是大数据统计出来的概率。一旦过了这个时限，哪怕你觉得自己月经再规律、身体再棒，自然受孕的概率每个月都会跌到5%以下。这时候还死磕自然怀孕，真的不划算。与其换个中医继续喝药，或者琢磨换种同房体位，不如赶紧去生殖中心看看。

其次，一定要有“时间成本”的概念。

女性的生育力就像手里的存款，用完就没了。30岁的卵巢和35岁的卵巢，状态完全不一样；38岁之后，卵巢功能更是断崖式下跌。我见过太多夫妻，30岁发现怀不上，觉得“还年轻，再调理两年”，这一调理就是三四年。等到34、35岁下定决心做试管，查出来AMH（卵巢储备功能）已经降得很低，卵子质量也大不如前，成功率自然就下来了。试管婴儿再厉害，也不是魔法，得有好的卵子才能做。你在自然备孕上死磕的那几年，耗掉的正是那些最适合做试管、成功率最高的卵子。所以早点转去做辅助生殖，说白了就是在抢时间，抢救你的生育成功率。

第三，别再把辅助生殖想成洪水猛兽了。

很多人不敢去医院，都是因为误解太深。比如“促排卵会让人老得快”，其实根本不是这么回事。每个月经周期，你身体里都会有一批卵泡同时开始发育，自然情况下只有一个能长成优势卵泡排出来，剩下的都会慢慢凋亡。促排卵只是把这些本来要“浪费”的卵泡利用起来，根本不会透支以后的卵子，更不会导致早衰。还有人担心“试管的孩子不如自然怀的聪明健康”。现在全球已经有超过800万试管婴儿出生了，大量的数据都证明，这些孩子在体格发育、智力水平上，和自然受孕的孩子没任何差别。反而第三代试管技术（PGT）能在移植前筛查出染色体异常的胚胎，反而能帮着实现优生优育。

最后，我建议大家备孕前，先给自己设一个“熔断机制”。

别走着看一步，不如夫妻俩坐下来好好聊一聊，定一个理性的“备孕计划”。比如这样：

第一阶段：先自然尝试6个月，精准测排卵，调整作息饮食。如果没怀上，就进入下一阶段。

第二阶段：去医院做全面检查，看看输卵管、精子质量、排卵情况有没有问题。如果问题不大，可以试试人工授精（IUI），但记住，人工授精成功率有限，最多试3次就别再耗了。

第三阶段：如果前面的努力加起来满一年还没怀上，或者女方已经超过35岁，直接去做试管婴儿（IVF）。

有了这个机制，心里会踏实很多。就算这个月没成功，你也知道下一步该做什么，不会像在无底洞里挣扎一样焦虑。而心理上一放松，往往好孕就来了。临床上经常有这种情况：夫妻俩终于决定放弃自然受孕，准备去做试管检查的那个月，反而自然怀上了。其实就是因为他们放下了“必须怀上”的执念，焦虑少了，皮质醇水平降下来了，输卵管不痉挛了，内分泌也恢复正常了。

所以真的别把久备不孕当成失败，也别觉得是自己身体有缺陷。它只是在提醒你：换一种更高效的方式，一样能到达目的地。不管是走路去（自然受孕），还是坐车去（试管），只要最后能抱到健康的宝宝，那份幸福都是一样的。

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