每个月的那几天，总是“随心所欲”——提前、推后，甚至久久不来？很多女性对月经不调习以为常，却不知道，这可能是身体发出的一个重要生育警报。

多囊也能好孕

规律的月经是怀孕的“基石，怀孕需要一个精妙的过程：卵巢排出健康的卵子，与精子相遇，而规律的月经周期，本质上是规律排卵的外在表现。当月经失调时  往往意味着排卵障碍，卵泡可能无法发育成熟，或无法顺利排出。没有卵子，就如同播种没有种子，自然难以怀孕。

内分泌失衡

体内激素（如雌激素、孕激素、雄激素）的节奏被打乱，这会直接影响卵子质量以及子宫内膜的容受性，让受精卵难以安稳着床。

谁是“打乱”节奏的常见幕后玩家？

多囊卵巢综合征

在导致月经不调和不孕的诸多原因中，多囊卵巢综合征是一个非常普遍却常被忽视的角色。它不仅仅关乎月经，更是一种全身性的内分泌与代谢紊乱。如果你有：

月经稀发（几个月一次）或闭经

痤疮、多毛、脱发（雄激素高的表现）

不明原因的体重增加或减肥困难

B超提示“卵巢多囊样改变”

那么，需要警惕多囊卵巢综合征的可能性。它通过高雄激素、胰岛素抵抗等复杂机制，抑制了正常的卵泡发育和排卵，从而同时导致了“月经不规律”和“怀孕困难”两大难题。多囊为何直接“阻断”好孕路？多囊导致不孕并非单一原因，而是一个由激素紊乱引发的“连锁反应”：

核心故障：排卵稀少或消失

卵巢里聚集了许多未成熟的小卵泡，却缺乏“优势卵泡”脱颖而出。高雄激素环境像一层“厚茧”，直接抑制了卵泡的正常发育和排出，导致无排卵。这是最直接的原因。

关键推手：胰岛素抵抗

超过一半的多囊患者存在胰岛素抵抗，身体对胰岛素不敏感。为了降低血糖，身体会代偿性分泌过多胰岛素。高胰岛素会“刺激”卵巢分泌更多雄激素，加剧上述问题；同时，它本身也会抑制排卵，形成一个恶性循环。

土壤贫瘠：子宫内膜容受性下降

由于长期无排卵，体内缺乏孕激素来对抗雌激素。子宫内膜在单一雌激素的持续刺激下过度增生，但转化不良，像一块“贫瘠又杂乱的土地”，即使有受精卵也难以成功着床。

多囊还能好孕吗？生活方式是首要的“良药”。

均衡饮食

采用低血糖指数（低GI）饮食，控制精致碳水，增加优质蛋白和膳食纤维。

坚持运动

每周至少150分钟中等强度运动，减轻体重能显著改善内分泌和恢复排卵。

调节压力与睡眠

长期紧张和熬夜会加重激素紊乱。

促排卵环节

更安全、更可控地获取卵子。囊患者卵巢储备好，但小卵泡多，传统促排易导致卵巢过度刺激综合征（OHSS），或卵泡发育不同步、取卵质量不均。

试管优势：

采用控制性促排卵方案，使用更精密的药物组合和剂量调整，既能促使一批卵泡同步成熟，又能通过拮抗剂方案、激动剂方案等有效预防严重的OHSS。医生通过B超和激素水平密切监控，在最佳时机取卵，安全高效地获得足量卵子，为后续步骤打下坚实基础。

胚胎培育环节

在体外筛选出最优质的胚胎，多囊患者的卵子数量虽多，但可能因激素环境影响，卵子质量参差不齐，自然受孕中“优质卵子”的筛选靠运气。

试管优势：

采用控制性促排卵方案，使用更精密的药物组合和剂量调整，既能促使一批卵泡同步成熟，又能通过拮抗剂方案、激动剂方案等有效预防严重的OHSS。医生通过B超和激素水平密切监控，在最佳时机取卵，安全高效地获得足量卵子，为后续步骤打下坚实基础。

胚胎着床环节，为胚胎移植创造“黄金窗口期”

多囊患者常存在内分泌紊乱，子宫内膜的容受性可能不佳，与胚胎发育不同步，导致着床失败。

试管优势：

因为胚胎需要进行遗传学检测，就给予了患者更多的时间，医生可以先用药物将患者的激素水平调整至理想状态，精准地准备子宫内膜，将其调理到最适合胚胎着床的厚度和形态（“种植窗”），再将解冻后的优质胚胎在最佳时机植入。这相当于为珍贵的种子（胚胎）提前准备好了肥沃、同步的土壤（子宫内膜），极大改善了着床环境，提高了妊娠成功率。

多囊的好孕未来同样清晰可见

月经是女性健康的晴雨表。它的不规律，是身体在和你对话。请不要忽视它，也不必为此过度焦虑。从了解和记录自己的周期开始，寻求专业医生的帮助，进行系统评估和个性化管理。请相信，多囊只是你生命故事中的一个章节，而非结局。无数和你一样的女性，已经借助科学的力量，成功迎来了自己的宝宝。多囊卵巢综合征的助孕之路，是一场需要耐心与科学策略的“协作战”。选择试管婴儿并非意味着失败，而是选择了一种更直接、更可控的科学方式去迎接新生命。

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说到免疫力，大家都不陌生。它像是身体的“防御军”，一旦失衡，机体就容易受到细菌、病毒的侵害，从而产生疾病。12 月 15 日是世界强化免疫日，我们就聊聊什么是免疫力？哪些情况会导致免疫力下降？并分享 9 种提高免疫力的方法。

什么是免疫力？

在人类生存的环境中存在大量外源性刺激物：微生物（病毒、细菌、真菌、原生动物和多细胞寄生虫）为主，以及蛋白质、化学物质，甚至药物等。 这些刺激物（医学称为抗原）入侵人体时，机体会通过抗体、细胞因子等免疫分子和淋巴细胞、巨细胞等免疫细胞，对它们产生免疫应答反应，其结果是有效地将抗原清除到体外，从而确保自身稳定。 执行这些免疫功能的组织、器官、细胞和分子共同构成了免疫系统——主要有三大功能：抵御入侵、维持机体稳定和监视清除细胞突变。其中免疫（immunity）是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。

日常生活说，人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。 免疫力通常分为两种：一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。另一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。

医学上明确了影响免疫的因素主要有慢性疾病和某些药物，它们会导致免疫下降。其它可能会导致免疫低下的风险因素包括孕产状态、年龄、心理健康问题（比如焦虑、抑郁）、慢性压力、烟酒毒品等。 免疫低下是相对的，人处在不同环境所需要的免疫强弱不同。举个例子，相对于流感病毒而言，以下属于“免疫低下“人群，即得了流感会有更高概率出现并发症或重症。

ps：在大多数情况下，除了免疫缺陷疾病，患有以下基础疾病的人，免疫系统也相对较弱，需要注意预防感染（慢性疾病人群具体的防治措施建议咨询主诊医生）。

增强免疫力的方式只有这 9 种

市面上会有各种自称能“提升免疫力”的产品，其实基本都是智商税。而国家批准的药物中，有一类“免疫增强剂”，比如卡介菌多糖核酸、胸腺素、活性肽、转移因子、干扰素、真菌多糖等。但这类是药物，需要满足医学使用指征，通常只针对特定的疾病人群，不合适身体实际健康但又自觉得免疫低下的人使用。 从免疫力的分类看，我们有两大方法共 9 个措施来提高自身免疫力：

一、养成健康的生活方式，增强体质，提高天然免疫力

1.食物多样，合理搭配

平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等，平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。

以下为成年人的饮食建议：

建议平均每天摄入谷类食物 200～300g，其中全谷物和杂豆类 50～150g，薯类 50～100g。餐餐有蔬菜，每日摄入不少于 300g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；推荐每日摄入 200～350g 新鲜水果。动物性食物优选鱼、禽、蛋类和瘦肉，少吃烟熏和腌制肉类。平均每天摄入动物性食物总量 120～200g，相当于每周摄入鱼类 2 次或 300～500g、畜禽肉 300～500g、蛋类 300～350g，奶和奶制品相当量 300 mL。低身体活动的成人每天饮水 7～8 杯，相当于男性 1700 mL，女性 1500 mL。

每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的 50%~65%，蛋白质占 10%~15%，脂肪占 20%~30%。均衡饮食可提供多种营养素，支持最佳的免疫功能。除了维生素 D，通常不需要额外补充某些维生素和矿物质，过多摄入反而可能是有害。

2.吃动平衡，健康体重

规律运动可以让人保持积极心态、促进睡眠和减少焦虑。结合良好的饮食，运动可以帮助人保持健康的体重（BMI 18.5～24）。这些都有益于免疫力。 推荐每周应至少进行 5 天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计 150 分钟以上，或 75 分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动最好每天 6000～10000 步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

运动结束即刻计数 10 秒钟脉搏，乘以 6 换算成每分钟心率。根据公式计算不同年龄的最大心率百分比：最大心率百分比 ＝ 运动后即刻心率 ／ ［220 － 年龄（岁）］ × 100％。 一般而言，步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳 / 做韵律操、球类运动如篮球、足球等等，这些有氧运动就属于中、高强度运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种可以持续 30 分钟以上还有余力的运动。

3.戒烟少酒，少糖油盐

烟酒糖盐是目前肥胖、心脑血管疾病等慢性病高发病率的影响因素之一，间接也是免疫低下的影响因素。提倡不吸烟，吸烟者尽早戒烟；不喝或少喝酒（成人每日酒精摄入不超过 15 g），不酗酒，拒绝毒品。建议每日摄入盐不超过 5g，烹调油 25～30g，糖少于 25～50g。

4.充足睡眠，不要熬夜

研究表明睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。提倡成年人每日平均睡眠时间保持在 7～8 小时。

5.心理健康，管理压力

心理健康问题会进一步削弱免疫系统，使人更容易生病。鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。比如瑜伽、冥想、按摩、追求爱好，常常与朋友、亲戚等保持联系，或者寻求心理专业人员帮助。

6.健康环境，做好防护

环境卫生和空气质量是影响人健康的常见和可预防因素。除了提高个人环境健康理念，自觉维护环境卫生外，更需要关注室（车）内空气污染和户外空气污染，后两者可以直接影响天然免疫力。尽量购买带有绿色标志的装饰装修材料、家具，降低装饰装修材料造成的室（车）内空气污染。烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，如外出，需做好健康防护。家中有条件的建议开启空气净化装置或新风系统。

二、接种疫苗，增加获得性免疫

获得性免疫力是后天接触而来的。目前增加这类免疫力的有效方式有三种：

1.接种疫苗，以产生抗体，保护时长为数月至数十年不等，比如肺炎疫苗、流感疫苗、新冠疫苗、HPV 疫苗、乙肝疫苗、水痘-带状疱疹疫苗、狂犬疫苗等。

2.注射抗体，即直接把某病毒的抗体注射进入人体，以达到一定时长的免疫保护，比如呼吸道合胞病毒单抗、狂犬病毒单抗等。

3.适当接触，家里避免过度清洁消毒，外出适当防护即可。多接触大自然动植物，在生活中正常接触人群，通过长期接触常见病原微生物来增加体内免疫。

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带娃还是上班？这对于不少职场女性来说，常常是个两难的选择。好消息来了！近日，上海“生育友好岗”4种模式公布：在家办公、弹性上下班，每年多3天带薪假期！

12月12日，“生育友好岗”就业模式推进会暨“生有所依·育见未来”项目交流活动举行。现场发布4种类型的“生育友好岗”就业模式，为推广“生育友好岗”提供了上海样本。不设打卡考勤，时间更灵活。关于工作时间弹性安排，这类岗位可以弹性上下班、灵活时段安排、临时状况报备机制”等，解决育儿家庭错峰照护的“时间刚需”。

该岗位已经有了实践，上海黄豆网络科技有限公司（帆书）的“生育友好岗”主要分布在新媒体运营、主播等岗位，这些岗位不设置打卡考勤制度，允许员工在保障任务完成与必要的团队协作的情况下，根据家庭需求自主调整工作时间。在家也能办公，宝妈优先获得分任务。工作方式灵活多元是指混合办公制、远程办公制等方式，实现育儿工作两不误。

目前，德勤中国将混合办公作为一项普惠性制度，允许员工按相关制度在每周或每月自主申请、选择办公地点，针对新晋宝妈还会优先分配可远程交付的任务，提供她们更多在家办公的机会。每年多送3天带薪育儿专假。很多家长都遇到过学校开家长会、搞活动，不得不请事假扣钱的情况。在中国干细胞集团，设立“育儿专属假”，所有家中有就学子女的员工，不限性别，每年均可获得总计3天的带薪假期，以半天为单位，凭学校通知等证明材料即可申请。这是工作环境友好包容岗，鼓励通过自行设立福利假期、建设“爱心妈咪小屋”、组织开展子女托管等方式，切实减轻员工的育儿压力。

结果导向考核，管理赋能。还有一种“管理赋能”模式。用人单位“生育友好”做法的落地，得益于考核模式、数字化支撑、组织协同与人才发展体系完善等一系列科学的管理机制作为配套支撑。比如沪港国际，推行的是“结果导向”考核。

1.将评估重点放在工作成果与任务质量上，而非固守僵化的考勤制度；

2.工作安排以项目为管理单元，团队协作有相应替补机制，有效保障了工作任-务的连续性与协同效率；

3.还建立双重晋升通道，包括后备干部路径和项目总监路径，构建起公平多元的发展通道。

上海推出“产假社保补贴”政策，企业可申领社保补贴

多区已推出“生育友好岗”服务阵地

长宁区已经推出了“一十百千”计划，即建立1项生育友好就业工作机制，建设10个生育友好服务阵地，鼓励100家企业开发1000个生育友好岗位。在黄浦区南京东路街道，全市首个“生育友好岗”服务专窗于“15分钟就业服务圈·南东小站”设立，“环人民广场生育友好企业（楼宇）伙伴计划”发布。普陀区妇联则聚焦岗位供给端，多渠道挖掘生育友好岗位，构建“生育友好企业矩阵”。

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血糖问题不再是老年人的专属问题，它正在迫近年轻人。中国疾控中心2025年最新研究显示，20岁至24岁男性糖尿病患病率，已从1.99%暴涨至7.42%，40岁以下群体发病率3倍激增，国际医学界将“35岁”定为血糖管理警戒线。

为什么建议35岁就开始控糖？

美国糖尿病协会（ADA）和我国最新版的《中国糖尿病防治指南（2024版）》，都把该查血糖的年龄从40岁提早到了35岁。为什么是35岁？依据如下：

代谢机能断崖式下降

30岁后，人体的肌肉量每年会少1%。肌肉是帮身体“消化”葡萄糖的“小助手”，肌肉少了，处理血糖的本事就慢慢变弱；到了35岁，胰腺里负责分泌胰岛素的“小工厂”（β细胞）老化速度还会加快，胰岛素分泌得少了、效率低了，血糖就更容易升高。要注意的是，35岁左右如果血糖偏高，还会留下“坏记忆”——就算后来把血糖控制好了，之前高血糖对血管造成的损伤，仍会一直悄悄发展。

现代生活方式的叠加风险

35岁左右的人大多要应对工作压力、缺少运动、睡不够，还常吃高糖高热量的食物，这些都会让身体对胰岛素“不敏感”（即“胰岛素抵抗”）。中国疾控中心慢病中心明确指出，具备以下任意一项特征者，即使未满35岁也需提前控糖：

体型相关：BMI≥24kg/m²（超重）或≥28kg/m²（肥胖）；男性腰围≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）[BMI（体重公斤数÷身高米数的平方）]。

遗传与病史：一级亲属（比如爸妈、亲兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖5.6-6.9mmol/L）；有妊娠糖尿病史或分娩过≥4kg巨大儿。

生活方式：每周运动＜150分钟（缺乏体力活动）；长期久坐（每日≥8小时）；频繁摄入高糖饮料、超加工食品。

并发症关联：高血压（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg）；血脂异常（甘油三酯＞2.22mmol/L）；动脉粥样硬化病史。

特殊情况：长期服用类固醇药物、抗精神病药；多囊卵巢综合征患者；皮肤出现黑棘皮病（颈部、腋窝色素沉着）。没过35岁的人，也可以参照《中国糖尿病风险评估表》：若你的评分相加≥25分，请重视自己的血糖检测。

预防糖尿病，还有这些好处

保护胰岛β细胞功能

糖尿病刚出现的时候，身体里负责分泌胰岛素、调节血糖的“核心小工厂”（胰岛β细胞）还没完全坏透。这时严格控糖，就像给小工厂“减负”——不用再拼命加班分泌胰岛素，延缓它变老变弱，为以后控血糖打下好基础。比如有些人刚查出糖尿病，医生会建议“短期用胰岛素帮身体控糖”（即“胰岛素强化治疗”），这样能让β细胞好好休息，不少人甚至能达到“血糖不用药也能稳住”的效果（也就是“糖尿病缓解”）。

降低并发症风险

心脑血管疾病：高血糖就像把血管泡在糖水里，时间长了血管内壁会被慢慢腐蚀，变得又窄又硬（即“动脉粥样硬化”）。35岁前开始控糖，以后患心脏病、中风的风险会降低20%；其中心梗风险降低25%、中风风险降低31%。

微血管病变：早期严格控糖可使视网膜病变风险降低，延缓糖尿病肾病进展，减少尿毒症的发生。神经病变：控制血糖有助于保护神经功能，减少肢体麻木、疼痛等并发症。

早期控糖能留下“好底子”：改善代谢记忆效应

医生表示，早期把血糖控好，身体会留下“好底子”——就算后来偶尔血糖有一点波动，之前打下的好基础，还能一直帮助降低并发症风险。反之，要是早期不管血糖，等后来再想补救，之前的坏影响就很难彻底扭转了。

控糖小技巧，饮食巧搭配

每餐按“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”的比例进食，遵循“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进食；减少精制主食，把一半白米白面，换成全谷物和杂豆（比如糙米、燕麦、鹰嘴豆），升糖慢、饱腹感强。避免含糖饮料和甜品。

运动碎片化

比如提前1站下车，快步走路10分钟到单位。下班也一样，每天2次快走，就能凑够20分钟。比如追剧时，可以做原地跑、跳，举哑铃等运动。饭后可以做点家务、陪娃一起运动。

零食替换

用原味坚果、新鲜水果、无糖酸奶替代蛋糕、薯片，办公室常备独立小包装健康零食。

食物清单

推荐多吃 （低GI-血糖生成指数、高纤维，放心炫）

主食类：燕麦片、糙米、荞麦面、藜麦、芸豆、绿豆（可混在米饭里煮）；

蔬菜类：西蓝花、芹菜、冬瓜、苦瓜、菌菇类（香菇、木耳）、生菜；

水果类：草莓、蓝莓、柚子、苹果、梨（每天200-350g，两餐之间吃，比如上午10点、下午3点）；

蛋白类：三文鱼、鳕鱼、鸡胸肉、鸡蛋（每天1个没问题）、无糖酸奶、豆腐、豆浆。

谨慎食用 （控制分量 / 改烹饪方式）

主食类：白米饭（每餐不超过半碗）、白面条、馒头、红薯、紫薯（吃1块红薯，减1/3 主食）；

水果类：香蕉、荔枝、芒果、榴莲（高GI水果，每次不超过100g，约 1/4个苹果大小）；

烹饪类：红烧菜、勾芡菜（比如糖醋排骨、鱼香肉丝，淀粉会升糖）、油炸食品（用空气炸锅替代油炸）。

严格避免 （升糖快、没营养，坚决不碰）

含糖饮料：奶茶、果汁、可乐等汽水（1瓶500ml可乐，相当于12块方糖，升糖超猛）；

精制糖：蛋糕、饼干、巧克力、蜂蜜、冰糖（隐藏在零食里的 “糖陷阱” 要避开）；

其他：酒精（尤其啤酒，会影响血糖代谢）、加工肉类（香肠、腊肉）、腌制食品（咸菜、泡菜）。

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2025年12月1日，俄罗斯总统普京签署第872号总统令，正式对中国公民实施普通护照免签政策；12月10日，中国驻俄罗斯大使馆转发俄驻华使馆权威解答，明确政策细节与执行标准。这一覆盖旅游、商务、文化交流等多场景的免签便利，将持续至2026年9月14日，为中俄民间往来按下“加速键”。

一、免签规则：

1.适用人群与有效期

适用证件：仅限中国公民持有效普通护照（外交、公务护照另有专属入境规则，不适用此政策）；

政策时效：2025年12月1日起生效，2026年9月14日（含当日）截止，无延期预告，建议计划出行者在此期间安排行程；

入境目的：覆盖8类场景，无需额外申请许可：

旅游、商务访问、友好探亲；

参加科学、文化、经济、社会政治或体育活动；

短期教育交流（如冬令营、夏令营）；

经俄罗斯过境中转（无需额外过境签）。

2.这些情况仍需办签证

以下目的入境者，需提前通过俄罗斯驻华使领馆申请对应签证，不享受免签：

赴俄从事劳动（含记者、自媒体工作）；

接受学历教育（如留学读本科、硕士）；

计划在俄长期居住（如申请居留许可）；

从事国际道路运输相关工作（如货车司机、乘务员、押运员、随车翻译）。

二、材料清单与要求

1.基础证件与材料

证件：普通护照需在整个入境、停留、离境期间均有效（未明确要求“剩余6个月有效期”，但建议预留充足期限，避免因护照即将过期受阻）；

携带的辅助材料：提前准备可减少通关延误：

旅游目的：酒店预订单、往返机票预订单（需与30天停留期限匹配）；

商务目的：俄方接待机构邀请函（注明访问事由、停留时间）；

探亲目的：亲属关系证明（如结婚证、出生证复印件）、俄方亲属的身份证明（护照或居留证）；

医疗保险：无需强制购买！与多数欧洲国家不同，此免签政策明确豁免“医疗保险单”要求，降低出行成本。

2.特殊人群：未成年人无额外限制

持普通护照的中国未成年人（含18岁以下），可与成年人一同免签入境；

无需额外提供“父母同意书”“出生公证”等文件，仅需确保护照在有效期内，流程与成年人一致。

三、停留次数、时间、路线

1.停留时间

单次停留：自入境俄罗斯当日起算，最长可停留30天，不可申请延期（超期需向俄移民局提交居留申请，审批周期约1-2周）；

全年累计：一个日历年内（1月1日-12月31日），免签入境累计停留时间不得超过90天，超期将影响后续入境资格。

2.入境次数与路线

入境次数：无限制！只要全年累计停留不超90天，可多次免签入境（例如1月去10天、3月去20天、6月去30天，累计60天仍符合要求）；

入境路线：支持从中国直飞，也可从第三国（如哈萨克斯坦、土耳其、阿联酋等）入境俄罗斯，无需额外手续；

交通工具与口岸：所有对国际交通开放的口岸（机场、海港、陆路口岸）均适用，飞机、火车、汽车、邮轮等交通方式均可，无特殊限制。

3.境内旅行限制

可在俄罗斯全境自由旅行，包括莫斯科、圣彼得堡、贝加尔湖、海参崴等热门目的地；

仅需避开“特殊许可区域”：根据俄政府2002年第754号决议，部分军事管理区、边境敏感区域需提前申请“特别许可”，普通游客极少涉及，可通过俄旅游局官网查询禁区名单。

四、风险提示：这些情况可能被拒入境

根据俄罗斯《出入境程序法》（1996年第114-ФЗ号）第26、27条，以下情形可能导致免签入境被拒：

护照失效或有破损（如页码缺失、芯片损坏）；

曾被俄罗斯驱逐出境或限制入境（如历史拒签记录、非法滞留记录）；

被列入俄“安全风险人员名单”（如涉及恐怖主义、跨国犯罪等）；

无法证明入境目的（如未携带辅助材料，且无法口头说明停留事由）。

遇紧急情况可拨打中国驻俄使馆领保电话：+7-499-9518661，或中国外交部全球领事保护与服务应急热线：+86-10-12308。

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婚育这件事，从来不是家庭的单打独斗，而是需要整个社会添柴加火的民生大事。12 月以来，成都、宁波、西安等多个城市接连发力，用公园打卡、上门服务、政策落地等接地气的方式，把 “尊重生育、优生优育、夫妻共担” 的新型婚育理念，变成了看得见、摸得着的温暖体验，让生育友好的种子悄悄扎根。

成都：逛公园就能学婚育知识，宣传也能有浪漫感

12 月 8 日，藏在成都环城生态区里的 “凤求凰” 新型婚育文化宣传园，成了市民新晋打卡地。这里没有生硬的标语海报，取而代之的是融入自然景观的特色设计：爱心造型的休闲亭、刻着 “两姓联姻 良缘永结” 的打卡牌、寓意夫妻和睦的 “琴瑟花径”，每一处都透着对婚姻家庭的美好期许。

最受欢迎的是 “婚龄知识科普长廊”，从 “纸婚 1 周年” 到 “金婚 50 周年” 的相处之道，顺着步道一路铺开，遛弯的老人、约会的情侣、带娃的夫妻都能随手翻看。“以前觉得婚育宣传就是说教，没想到逛个公园就能学到东西，还能拍拍照打卡，挺有意思的。” 刚结婚不久的小周和爱人，特意在 “幸福启航” 景观前留了影。据了解，这个宣传园是成都市首个新型婚育文化阵地，接下来还会定期开展亲子互动、婚育讲座等活动，让大家在休闲中潜移默化地接受适龄婚育、夫妻共担育儿责任的新观念。

宁波：“甬有宝贝” 上门服务，破解婚育难题有温度

12 月 1 日，宁波 “甬有宝贝” 家庭婚育指导服务项目在六地同步推进，这场专为婚后未育家庭量身定制的活动，把服务直接送到了家门口。不同于传统的集中宣讲，宁波的做法更精准：组建专业婚育指导员队伍，针对 “不想生、生不出、生不好” 的痛点，提供 “一户一策” 的个性化服务。

宁海县的妇保院专家们，利用下班后、周末的碎片时间，上门为备孕家庭做孕前检查指导；江北区的志愿者带着婚育服务伴手礼入户摸排，收集家庭需求；慈溪市设立 “婚育服务驿站”，免费对接孕前检查和健康咨询。截至目前，这个项目已经签约 1585 户家庭，提供服务超 4700 次，已有 91 户家庭成功怀孕，还有 4 户通过辅助生殖技术迎来了生育希望。“以前备孕遇到问题不知道问谁，现在有指导员上门讲解，还帮我们预约检查，心里踏实多了。” 宁波市民陈女士说，这种不催不赶、贴心服务的方式，让她和爱人的生育焦虑少了很多。

西安：政策 + 活动双发力，让生育有保障更安心

其实早在 11 月 20 日，西安就以 “建设生育友好型社会” 为主题，举办了一场干货满满的宣传活动，不仅有政策解读、专家答疑，更同步落地了一系列惠民举措，让“生得起、养得好”有了实打实的支撑。

根据西安出台的实施方案，生育家庭能享受到的福利越来越多：参保女职工门诊产前检查一次性补贴提高到 2500 元，二级及以下医院分娩取消起付线，医疗费用全额报销；多子女家庭申请公租房可优先分配两室一厅，租房还能领租金补贴；用人单位要建立哺乳室、推行弹性上下班，保障女性就业权益。“原来生娃能享受这么多补贴，连住房都有倾斜，政府考虑得太周到了。” 刚怀孕的王女士在活动现场听完政策解读，忍不住拿出手机记录。西安的做法用 “政策 + 服务” 的组合拳，让大家真切感受到：生育不是负担，而是有整个社会在撑腰。

从成都的浪漫公园，到宁波的上门服务，再到西安的政策红利，这些城市的探索都在传递一个信号：新型婚育文化建设不是空洞的口号，而是从群众需求出发，用有温度的服务、有力度的政策，消解生育焦虑，让“愿意生、生得起、养得好”的愿景，一步步照进现实。随着越来越多城市加入，生育友好的社会氛围正在慢慢形成，而这，正是每个家庭最需要的“定心丸”。

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12月10日上午，中共山西省委宣传部、山西省人民政府新闻办公室举行新闻发布会。会上，针对群众关心的生育支持政策问题，山西省卫生健康委有关负责同志详细介绍了近年来山西在减轻生育负担、提升优生优育服务、发展普惠托育等方面的具体举措及落地成效，全方位构建生育友好型社会。

为满足群众多元化生育、养育需求，山西打出政策组合拳，全方位减轻家庭生育养育负担。在假期保障方面，符合政策规定生育子女的女方可在国家及本省规定产假基础上奖励延长60日，男方享受15日护理假，3周岁以下婴幼儿父母每年可享受15日育儿假。今年稳步落地的育儿补贴制度，为符合法律法规规定生育的3周岁以下婴幼儿按每孩每年3600元标准发放补贴，群众可通过微信、支付宝、“三晋通”在线申领，预计今年将惠及80余万名婴幼儿。税收与住房政策同步发力，全面落实3周岁以下婴幼儿照护、子女教育个人所得税附加扣除，对二孩及以上多子女家庭办理住房贷款核减1套家庭住房套数，住房公积金贷款最高额度在现行政策基础上适当上浮，切实回应多子女家庭改善性住房需求。

围绕“怀得上、孕得优、育得好”目标，山西持续提升优生优育服务水平。13项治疗性辅助生殖类医疗服务项目已纳入医保基金支付范围，截至今年10月底，全省已有23152名不孕不育参保患者享受该政策，累计减轻经济负担4935万元。孕前优生健康检查实现全覆盖，通过“集中培训+专家下沉”强化基层服务能力，每年免费为7.3万余对计划怀孕夫妇提供优生健康教育、临床实验室检查和风险评估等19项服务，目标人群覆盖率超80%。新生儿服务也更加便捷省心，全省推行“出生一件事”联办服务，新生儿出生医学证明线上1个工作日即可办理，有效解决了群众多处跑、来回跑的困扰。

在破解“带娃难”问题上，山西将托育工作纳入民生实事强力推进，省直11部门联合出台促进托育服务高质量发展的政策措施。全省总投资超17亿元，建成117个县级公办综合托育服务中心，省级财政每年投入2000余万元，对执行政府指导价的普惠托育机构给予运营补贴。普惠托育收费实行政府指导价管理，82.6%的普惠托育机构每人每月收费在1000元以下，17.4%不超过2000元，直接降低了家庭托育成本。

目前，山西已初步建成以公办综合托育服务中心为主体，社区嵌入式托育、用人单位办托、幼儿园托班、家庭托育点等为补充的托育服务体系，太原、长治、临汾等市着力打造的普惠便民“15分钟托育服务圈”，让幼儿家长实现“上班”“带娃”两不误。

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这是不是你身边最近的情况：

办公室一半人都在 “咳咳咳”，教室里“入座率”越来越低，家里的娃前一天还活蹦乱跳，第二天就头晕头痛，一下子烧到 38 度……随着气温越发降低，今年的“流感季”正在加速到来。从中国疾病预防控制中心的流感监测数据看到，从南到北，从东到西，全国都一样，谁都逃不过，今年的流感季数据，已经打败其他年份同期，成为近 4 年之首。而更让人担忧的是，按照目前趋势，这个数据还在爬坡的势头上。今年的流感为什么这么厉害？日常防护和用药又该怎么做？以及最重要的，流感疫苗到底该怎么打？一文说清~

划重点

今年流感格外“凶猛”的最大的原因是，今年出现了 “ K 型”甲流。这种新株更容易黏上呼吸道、侵入人体，所以传播更快，同时，它和现行疫苗的匹配度下降，疫苗的保护效果打折。除了流感病毒，最近呼吸道合胞病毒（RSV）、腺病毒等多种呼吸道病毒都在流行。无论是现在还没打过流感疫苗的，还是已经感染过流感的，都建议尽早再去打。同时，大家务必建立对流感疫苗的正确认知，流感疫苗不是“打一针就万无一失”，而是减少感染几率，并降低发生严重并发症的可能性。奥司他韦、巴洛沙韦等抗病毒药别乱用。

流感和普通感冒的区别

疫苗！疫苗！疫苗！

今年流感特别严重，还有一个很现实的原因：全国打流感疫苗的人太少了，一项在 2020 年开展的流感疫苗接种调查发现，在中国，接种流感疫苗的人只有不到总人口数的 2.5%~3.2% 。这意味着大多数人面对流感时都没有“提前打好预防针”，身体里也没有准备好的免疫力。结果就是，只要病毒一来，身边几乎人人都是“容易被感染的人”，它就能一路顺着学校、地铁、办公室快速扩散。

另一方面，今年的病毒“底牌”跟往年完全不一样。今年流行的 H3N2 出现了新的“K 型”变异株，它的传播力更强，也更容易逃过人体原有的免疫记忆，让更多人一下子变成“易感染者”。简单说，以前的毒株在低接种率的人群里传播得快，但还在“可控范围”；而今年的新株在同样的环境里传播速度更像是加了“倍速播放”，一旦进入人群就更容易造成大范围感染。除此之外，刚刚提到，由于多种呼吸道病毒同时高发，彼此之间会增强传播压力，也会让更多人的免疫系统处在疲劳状态。一部分人可能刚从一次病毒感染中恢复，还没完全缓过来，又遇到更强势的流感病毒，自然更容易被击中。所以，并不是“今年才低接种率”，而是 “低接种率 + 新变异株更强 + 多病毒叠加出现”，让今年的流感显得格外难缠。

不过，一说到疫苗，有一个问题肯定无法绕过（甚至可能很多人本次正在经历）——

“疫苗打上了不还是感染了！那打疫苗还有什么用？”

我们必须强调，大家务必建立对流感疫苗的正确认知，流感疫苗不是“打一针就万无一失”。

首先，它需要时间才能生效，一般要两三周免疫力才真正建立起来。很多人都是等到周围全是感染者才着急忙慌去打疫苗，想让疫苗立刻起作用，这未免太“勉为其难”。其次，打疫苗不是为了百分之一百避免感染，它更大的作用是减少重症的机会。疫苗保护力受病毒变异、个人免疫状况、基础疾病等多方面影响。一项 2023–2024 流感季的研究显示，对于儿童，接种疫苗后，流感症状会减轻，因此看病需求就减少，相关门诊就诊减少约三分之二 (≈ 66%)，流感相关住院减少约一半，成人住院风险也下降 (约 40% )。最关键的是，全国的接种率这么低，病毒在人群里来回传播，你虽然有防护，但仍处在被病毒包围的环境中，一次接触能保你平安，三次，五次，十次，一百次呢……疫苗如果有嘴，大概也会哭着说冤。

现在的疫苗主要有三种：

流感减毒活疫苗：起效快、保护久、疼痛少

流感灭活（亚单位）疫苗：不良反应少、不差钱可以打

流感灭活（裂解）疫苗：物美价廉、性价比高

而不管哪一种疫苗，最重要的还是：及时去打！

奥司他韦、巴洛沙韦等抗病毒药别乱用

不得不“吐槽”的是，大家虽然打疫苗不太积极，但用药却很积极。这些年，那些拗口的流感用药名字，奥司他韦（Tamiflu）、巴洛沙韦（Xofluza）和扎那米韦（Relenza），一个个的名字都如数家珍——在“懒得打疫苗”的背后，也是因为不少人抱着“生病了吃颗药就好”的心态。奥司他韦和巴洛沙韦，这两种药确实是目前治疗流感的有效抗病毒药物，它们的主要作用是通过抑制流感病毒的复制来减轻症状并缩短病程。然而，仅依靠服用这些药物并不能保证所有患者完全康复，特别是在重症患者或高危人群中。

这两种药物的特点：

奥司他韦：适用于 1 岁及以上的儿童和成人，需要连续服用 5 天，每天两次。它的特点是使用范围广，包括小年龄段的儿童。研究显示，使用奥司他韦治疗后，大约可以在 75 小时内停止病毒的复制和排出。

巴洛沙韦：适用于 5 岁及以上的儿童和成人，其最大的特点是只需服用 1 次即可。这对不愿长期服药或服药困难的患者特别方便。研究表明，巴洛沙韦能够在 24 小时内迅速停止病毒的复制和排出。

这两种抗病毒药物的主要作用是缓解症状和缩短病程，但无法完全消除病毒，且疗效因病情轻重和服药时机而异，最佳使用时间为症状出现的 48 小时内。可我们需要知道的是，药并不是永远灵的“万金油”。药物是救火队，疫苗才是防火墙。而对一个会不断变身的微小生物来说，药物越用越多，它就越懂得“破解招式”。耐药病毒株已经在全球悄悄出现，就像敌人开始学会识别你的武器，一旦哪天药物失效，我们可能连最后的退路都没有。

除了服用抗病毒药物，流感患者还应采取以下措施促进康复：

充分休息：流感会导致全身乏力和疲劳，休息有助于身体更好地抵抗病毒。

补充液体：流感常伴随发热和出汗，补充水分有助于避免脱水。

对症处理：可以在医生指导下使用解热镇痛药缓解发烧、头痛和肌肉酸痛等症状。

防止二次感染：患者应避免接触其他人，以减少交叉感染的可能性，同时佩戴口罩、保持个人卫生和居家隔离。

最后值得一提的是，今年美国的流感情况也非常严峻。根据美国 CDC 近期统计，仅 2024–2025 流感季，美国就出现了创纪录的住院率——住院率比近十多年中值高出 1.8 到 2.8 倍。目前已有数十万人因流感住院、数千人死亡，儿童尤其受到重创。这很难不让人想起最近在美国卫生部门引发争议疫苗讨论是否对民众造成了不可挽回的影响。所以，别再把疫苗当成可选择项。提前打一针，是在给自己和家人提前布下防线；生病之后再去指望药物，就像在洪水来了才想起要筑堤。防线永远比补救更可靠，尤其是面对一个时刻在进化的对手。

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